Vad heter all gymutrustning?

Om du någonsin har gått in på ett gym och känt dig överväldigad av det stora utbudet av maskiner, kablar, ställ och bänkar, är du inte ensam. Det finns över 100 olika typer av gymutrustning över konditionsmaskiner, styrketräningsapparater, fria vikter och funktionella träningsredskap. Den här guiden namnger dem alla, förklarar vad var och en gör och hjälper dig att ta reda på vilka delar som hör hemma i din träningsrutin.

Oavsett om du bygger ett hemmagym, börjar på ett kommersiellt gym, eller bara försöker lära dig terminologin innan ditt första pass med en personlig tränare, är att förstå namnen och funktionerna på gymutrustning det första steget mot att använda dem tryggt och säkert.

Konditionsmaskiner: Den fullständiga listan över namn och användningsområden

Konditionsutrustning utgör ryggraden i de flesta gymgolv. Dessa maskiner är designade för att höja din puls, bränna kalorier och förbättra kardiovaskulär uthållighet. Här är alla huvudtyperna du kommer att stöta på:

Löpband

Löpbandet är den mest erkända träningsutrustningen i världen. Den har ett motoriserat rörligt bälte som du går, joggar eller springer på. Moderna löpband erbjuder lutningsinställningar mellan 0 % och 15 %, hastigheter från 0,5 mph till 12 mph och inbyggda pulsmätare. En person på 155 pund bränner cirka 335 kalorier per 30 minuters löpning i 6 mph på ett löpband.

Ellipstränare (Cross Trainer)

Ellipstränaren simulerar att gå eller springa utan att påverka dina leder. Det kallas också en crosstrainer eftersom rörelsen engagerar både över- och underkroppen. Motståndsnivåer och steglängd är justerbara, vilket gör det till ett av de mest mångsidiga konditionsalternativen för nybörjare och personer med ledproblem.

Stationär cykel (Upright Bike)

Den upprättstående stationära cykeln efterliknar positionen och rörelsen för utomhuscykling. Det är en kraftfull konditionsmaskin som passar alla konditionsnivåer. Motståndet kan justeras manuellt eller elektroniskt, och de flesta modeller har en display som visar hastighet (RPM), distans och förbrända kalorier.

Liggande cykel

Liggcykeln har ett tillbakalutat säte med ryggstöd, vilket placerar föraren i ett tillbakalutat läge med pedaler fram. Denna design minskar belastningen på nedre delen av ryggen och höfterna, vilket gör den till ett föredraget val för rehabiliteringspatienter och äldre vuxna. Det ger fortfarande en effektiv kardiovaskulär träning i underkroppen.

Spin Bike (inomhuscykel)

Spincykeln är en tung stationär cykel designad för högintensiva cykelklasser. Den har ett viktat svänghjul, en sadel i racingstil och en mer aggressiv framåtlutad körställning jämfört med vanliga stationära cyklar. Det används ofta i gruppträningsinställningar och kan simulera backar och spurter.

Roddmaskin (ergometer)

Roddmaskinen, även kallad ergometer eller erg, efterliknar handlingen av att ro en båt. Det engagerar ungefär 86% av dina muskler , inklusive ben, core, rygg, axlar och armar. Det finns fyra motståndstyper: luft, vatten, magnetisk och hydraulisk. Concept2 Model D är industristandarden som används i professionella tävlingar.

Trappklättrare (StairMaster)

Trappklättraren simulerar att gå i trappor kontinuerligt. StairMaster är det mest kända varumärket, men den generiska termen är trappklättrare eller stegkvarn. Den riktar sig intensivt mot glutes, quads, hamstrings och vader samtidigt som den höjer hjärtfrekvensen avsevärt. Det anses vara en av de mer kaloriförbrännande konditionsmaskinerna i gymmet.

Ski Erg

SkiErg replikerar rörelsen hos nordisk (längdskidåkning). Du drar två handtag nedåt i en rytmisk rörelse som arbetar med lats, core, triceps och ben samtidigt. Det är populärt i CrossFit-boxar och sportkonditioneringsprogram.

Air Bike (Fan Bike)

Luftcykeln använder en stor fläkt som sin motståndsmekanism - ju hårdare du trampar och trycker/drar i handtagen, desto mer motstånd skapar du. Assault Bike och Echo Bike är de mest kända versionerna. Den levererar konditionering för hela kroppen och är ökänd för att vara brutalt intensiv under intervallträning.

Jakobs stege

Jacob's Ladder är en självdriven klättermaskin formad som en vinklad stege med ständigt rörliga stegpinnar. Användaren klättrar i sin egen takt, vilket direkt styr hastigheten. Det är exceptionellt krävande och engagerar hela kroppen samtidigt som det minimerar ledpåverkan.

Versaclimber

VersaClimber är en vertikal klättermaskin där både armar och ben rör sig i ett alternerande mönster, som simulerar riktig bergs- eller väggklättring. Det är en av de mest kaloriförbrännande konditionsutrustningarna som finns och har en dedikerad följare bland elitidrottare och fysioterapeuter.

Styrketräningsmaskiner: Namn och muskelmål

Styrketräningsmaskiner använder kablar, remskivor, viktstaplar eller pneumatiskt motstånd för att isolera eller sammansätta muskelgrupper. De är särskilt användbara för nybörjare som lär sig rörelsemönster och för rehabskador, eftersom de vägleder kroppen genom ett fast rörelseområde.

Smith maskin

Smith-maskinen består av en skivstång fäst i vertikala stålskenor, som endast tillåter vertikal eller nästan vertikal rörelse. Den används för knäböj, bänkpress, axelpress, utfall och dussintals andra övningar. Det guidade spåret minskar behovet av en spotter och gör det tillgängligt för solouträning, även om den fasta rörelsebanan innebär att stabilisatormusklerna är mindre engagerade jämfört med fria viktövningar.

Cable Crossover Machine / Functional Trainer

Kabelkorsningsmaskinen har två justerbara remskivor på vardera sidan av ett centralt utrymme. Kablar kan ställas in på valfri höjd, och dussintals tillbehör (handtag, stänger, rep) möjliggör ett enormt utbud av övningar riktade mot varje muskelgrupp. Den funktionella tränaren är en mer kompakt version designad för hem eller mindre kommersiellt bruk. Kabelmaskiner är uppskattade eftersom de bibehåller konstant spänning genom hela rörelseområdet.

Lat Pulldown och Low Row Station

Denna dubbelfunktionsstation har vanligtvis en hög remskiva för lat pulldowns och en låg remskiva för sittande kabelrader. Lat-neddragningen arbetar i första hand med latissimus dorsi - ryggens breda muskel - medan rader fungerar med romboider och fällor i mitten av ryggen. Dessa två rörelser anses nödvändiga för att bygga en bred, tjock rygg.

Pec Deck / Butterfly Machine

Pec-däcket, även kallat fjärilsmaskinen, isolerar bröstmusklerna genom en flugrörelse. Användaren sitter upprätt och för samman två vadderade armar framför bröstet. Det är en favoritavslutningsövning för bröstdagar och hjälper till att utveckla den inre bröstets definition som enbart tryckrörelser inte kan uppnå fullt ut.

Fria vikter: Varje typ av hantel, skivstång och viktutrustning

Fria vikter är grunden för styrketräning. Till skillnad från maskiner kräver de att kroppen stabiliserar sig genom rörelser, rekryterar fler muskelfibrer och bygger upp funktionell styrka. Här är alla fria viktalternativ du hittar i ett välutrustat gym:

Hantlar

Hantlar är korta stänger med fast eller justerbar vikt i varje ände, som hålls i en enda hand. De finns i flera typer:

• Fasta hex-hantlar — Sexkantiga huvuden tillverkade av gummi eller uretan. Standard i kommersiella gym. Vanligtvis tillgängligt i steg om 5 lb till 150 lb.
• Justerbara hantlar — Ett enda handtag med utbytbara viktskivor eller system med urtavla som Bowflex SelectTech. Perfekt för hemmagym med begränsat utrymme.
• Hantlar i neopren — Lättare hantlar (1–15 lbs) belagda i mjuk neopren. Vanligt i gruppträningsklasser.
• Selectorized hantlar — Urtavla eller stiftväljarsystem som tillåter snabba viktändringar. Populärt i hemgym.

Skivstänger

En skivstång är en lång metallstång på vilken viktskivor laddas. Den olympiska skivstången är standard 7,2 fot lång och väger 45 lbs (20 kg) . Det finns flera specialiserade skivstångstyper:

• Olympisk skivstång — Standard 45 lb bar med roterande hylsor för att rymma olympiska plattor. Används för knäböj, marklyft, bänkpress och rengöringar.
• EZ Curl Bar — En kortare, vinklad stång (även kallad en cambered stång) som minskar belastningen på handleden vid biceps-curl och tricepsextension.
• Hex Bar (Trap Bar) — En sexkantig ram som användaren står inuti, vilket möjliggör en mer neutral ryggradsposition för marklyft. Utmärkt för nybörjare och idrottare.
• Safety Squat Bar — Har ett ok som vilar på vadderade axelkamrar, vilket tillåter huk med minskad belastning på handleder och axlar.
• Swiss Bar (Multi-Grip Bar) — Har flera parallella grepppositioner på olika bredder, vilket möjliggör pressning och rodd i neutrala handledsvinklar.
• Loggfält — Ett cylindriskt redskap som används vid starkmansträning för pressning över huvudet.
• Cambered Bar — Har en böjd mittsektion som låter stången falla lägre än händerna under knäböj eller bänkpress, vilket ökar rörelseomfånget.

Viktskivor

Viktskivor laddas på skivstänger och några hantelhandtag. Typer inkluderar:

• Olympiska plattor — 2-tums mitthål. Finns i järn, gummistötfångare eller uretan. Vikter varierar från 2,5 lbs till 100 lbs per tallrik.
• Stötfångarplattor — Full gummikonstruktion som gör att du kan tappa säkert från ovansidan under olympiska lyft som ryck och ryck och ryck.
• Standardtallrikar — 1-tums mitthål. Används på vanliga (icke-olympiska) barer och äldre hemgymutrustning.
• Fraktionerade plattor — Mycket lätta plattor (0,25 lb till 1 lb) som används för mikrobelastning — lägger till små viktsteg till en skivstång för att möjliggöra konsekvent progressiv överbelastning.

Kettlebells

Kettlebellen är en boll av gjutjärn eller stål med ett handtag med en ögla. Ursprungligen ett ryskt träningsverktyg, det har blivit en stapelvara i funktionell kondition och styrketräning över hela världen. Den förskjutna tyngdpunkten gör den unikt effektiv för gungor, städningar, ryckningar, turkiska resningar och bägare. Kettlebells varierar vanligtvis från 8 kg (18 lbs) till 48 kg (106 lbs) i tävlingsstandarder. Studier visar att ett 20-minuters kettlebell-träning bränner cirka 400 kalorier.

Medicinbollar och slambollar

Medicinbollar är viktade sfärer som används för rotationsövningar, kast och kärnträning. De väger vanligtvis 2–30 lbs och kan ha en liten studs. Slambollar är tätare, dead-bounce-versioner speciellt utformade för att kastas kraftigt mot golvet (väggbollsskott, smällar) utan att studsa tillbaka farligt.

Viktväst

En viktväst är en bärbar del av viktad utrustning som fördelar motståndet jämnt över bålen. Den bärs under kroppsviktsövningar (pull-ups, armhävningar, dips), promenader eller löpning för att öka intensiteten. Västar sträcker sig från 10 lbs till 80 lbs med avtagbara stål eller sandfyllda vikter.

Sandsäckar

Träningssandsäckar är tunga väskor fyllda med skiftande sand, vilket skapar en instabil belastning som utmanar greppstyrka, kärnstabilitet och total kroppskoordination. De används ofta för att bära, axla och sitta på huk i fitnessprogram i stark man och militärstil.

Rack, bänkar och strukturell utrustning

Dessa strukturella delar av gymutrustning utgör ramen för säker träning med fri vikt. Utan dem skulle många skivstångs- och hantelövningar antingen vara omöjliga eller mycket farliga.

Power Rack (Squat Cage)

Kraftstället – även kallat squat-bur eller full rack – är en stålram med fyra stolpar med justerbara J-krokar för att hålla en skivstång och säkerhetsarmar för att fånga stången om du misslyckas med ett lyft. Det anses vara den enskilt viktigaste utrustningen för tung skivstångsträning. Ett power rack gör att knäböj, bänkpress, overheadpress, pull-ups (på den inbyggda pull-up-stången) och skivstångsrader kan utföras säkert utan en partner.

Halvställ (knäböjsställ)

Ett halvställ är en version med två stolpar av powerracket, som tar mindre golvyta. Den har främre stolpar med J-krokar och inkluderar ofta bakre bandpinnar och en pull-up bar. Även om den saknar den inneslutna strukturen med fyra stolpar, utför den de flesta av samma funktioner som ett full power rack i mindre gymuppsättningar.

Platt bänk

Den platta bänken är en vadderad, horisontell plattform som främst används för hantelövningar, skivstångsbänkpress (när den placeras i ett ställ) och sittande övningar. Det är den mest grundläggande bänkutrustningen i alla gym.

Justerbar bänk (FID-bänk)

FID står för Flat-Incline-Decline. En justerbar bänk kan ställas in i flera vinklar från helt platt till sittande upprätt (90°), vilket möjliggör lutningspressar, fallpressar, sittande hantelcurls och många fler övningar. En justerbar bänk anses vara en av de mest prisvärda utrustningarna för ett hemmagym på grund av dess mångsidighet.

Preacher Curl Bench

Preachercurlbänken har ett vinklat vadderat armstöd som stödjer överarmarna, vilket förhindrar fusk (med hjälp av momentum eller body swing) under bicepscurlövningar. Den ger strikta, isolerade bicepskontraktioner och är utmärkt för att utveckla topp bicepsmuskel.

Hyperextension bänk (romersk stol)

Hyperextensionsbänken - även kallad en romersk stol - har vadderade höftstöd och fotankare som gör att användaren kan böja sig framåt i midjan och återgå upprätt. Den används för ryggförlängningar, omvända hyperextensions och snedarbete. Den riktar sig effektivt mot erector spinae, glutes och hamstrings.

Dipstation (parallella stänger)

En dipstation har två parallella horisontella stänger i höfthöjd som tillåter kroppsviktsdippningar - en av de bästa sammansatta push-övningarna för bröst, triceps och främre deltoider. Många dipstationer inkluderar även pull-up-stänger och push-up-handtag. De kan vara fristående eller fästa på ett elställ.

Pull-Up Bar

Pull-up stänger finns i tre huvudformer: väggmonterade, takmonterade och dörrkarmsversioner. De används för pull-ups, chin-ups, hängande knähöjningar, L-sits och bar muscle-ups. En standard pull-up fungerar på lats, biceps, bakre delts och core samtidigt.

Plyo Box (Jump Box)

Plyoboxen är en robust plattform som används för box jumps, step-ups, djuphopp och sittande box squats. Plyo-lådor är gjorda av trä, stål eller mjukt skum och kommer vanligtvis i höjderna 20", 24" och 30". De är nödvändig utrustning för explosiv kraftutveckling och HIIT-träning.

Namn på funktionell träning och crossfitutrustning

Funktionell kondition fokuserar på rörelser som förbättrar verkliga fysiska prestationer - inte bara estetik. Denna kategori av gymutrustning har vuxit snabbt med framväxten av CrossFit, HIIT och sportprestationsträning.

Battle Ropes

Stridsrep är tjocka, tunga rep (vanligtvis 1,5" till 2" i diameter och 30–50 fot långa) förankrade i ena änden. Användaren utför vågmönster, slams och spiraler för att skapa kardiovaskulär och muskulär uthållighetsträning. Forskning publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann att 10 minuters träning med kamprep förbränner cirka 112 kalorier , vilket gör det till ett av de mest effektiva kaloriförbränningsverktygen i gymmet.

Pull Sled / Push Sled

Släden är en låg plattform lastad med viktskivor, skjuten över torv eller ett slätt golv, eller dras via en sele. Pushing utvecklar bendrift och konditionering; dra bygger hamstrings och glutes. Slädträning är populärt inom fotboll och rugbykonditionering eftersom det efterliknar spelrelevanta rörelsemönster.

TRX Suspension Trainer

TRX (Total Resistance Exercise) är ett fjädringsträningssystem som består av justerbara nylonband med fotvaggor och handtag som förankras i en vägg, tak eller dörrkarm. Användare utnyttjar sin kroppsvikt och gravitation för att utföra hundratals övningar med inriktning på styrka, balans och core-stabilitet samtidigt.

Motståndsband

Motståndsband finns i flera former: ögleband (cirkulära), terapiband (platta lakan) och rörband med handtag. De ger variabelt motstånd — ju mer du sträcker ut bandet, desto större motstånd — och används för allt från rörlighetsuppvärmning till tunga bandassisterade knäböj och marklyft. De används också för att hjälpa till att dra upp för nybörjare.

Gymnastikringar

Gymnastikringar - även kallade gymringar eller träringar - hänger från remmar och tillåter ringdoppningar, ringdragningar, ringmuskler, ringrader och järnkorsförlopp. Instabiliteten hos ringar ökar dramatiskt behovet av core- och stabilisatormuskel jämfört med barekvivalenter.

Paraletter

Paraletter är låga, korta parallella stänger som används för gymnastikliknande rörelser inklusive L-sitt, handstående armhävningar och plancheträning. De lyfter händerna från golvet för att ge bättre rörelseomfång och handledsvänlig positionering.

Speed Ladder (Agility Ladder)

Agilitystegen är en platt stege som läggs på marken med jämnt fördelade stegpinnar. Idrottare utför fotövningar genom stegen för att utveckla snabbhet, koordination och smidighet. Det är ett standardverktyg i sportprestandaprogram för fotbolls-, basket- och tennisidrottare.

Däck (Flipping Tire)

Stora traktordäck - vanligtvis 200–600 lbs - används för däckflik, en brutal helkroppsövning som utvecklar explosiv höftförlängning, greppstyrka och kardiovaskulär konditionering samtidigt. De är ett signaturredskap inom strongman och funktionell konditionsträning.

Prowler släde

Prowler är en specifik typ av skjutsläde med två vertikala stolphandtag på olika höjder, laddade med viktskivor. Genom att skjuta Prowler över gräsmattan engagerar benen, glutesna, höfterna och kärnan på ett sätt som få andra övningar replikerar. Det är känt för att vara extremt konditionsintensivt samtidigt som det har låg påverkan på lederna.

Namn på kärnutbildningsutrustning

Kärnutbildningsutrustning sträcker sig från enkla verktyg till sofistikerade maskiner. Alla är designade för att rikta in sig på mage, snedställningar, nedre rygg och höftböjare.

• Ab Wheel (Ab Roller) — Ett litet hjul med två handtag som du knäböjer bakom och rullar framåt, vilket kräver att kärnan motstår ryggradsförlängning. En av de mest effektiva magövningarna som bevisats av EMG-studier.
• Kaptensstol (knähöjningsstation) — Ett vadderat ryggstöd med armstöd som tillåter hängande knähöjningar och benhöjningar utan att greppa en stång. Utmärkt för utveckling av nedre buken.
• Romersk stol (förlängningsbänk bak) — Används för ryggförlängningar och snedsträning, riktad mot den bakre kedjans kärnmuskler.
• Stabilitetsboll (Swiss Ball / Physioball) — En uppblåst gummiboll (55 cm till 75 cm i diameter) som används för core-stabilitetsövningar, stretching och som en instabil yta för hantelpressande rörelser.
• BOSU boll — "Båda sidorna utnyttjas" — en halvboll på en platt plattform som används antingen med kupolsidan uppåt eller plattsidan uppåt för att skapa instabilitet för balans och kärnträning.
• Ab Crunch Machine — En sittande eller knästående maskin som ger motstånd mot ryggradsböjningsrörelsen av en crunch, direkt belastar rectus abdominis.
• Roterande torsomaskin — En maskin utformad för roterande kärnträning, som bearbetar snedställningarna genom motstånd mot trunkrotation.

Utrustning för flexibilitet, stretching och återhämtning

Återhämtnings- och flexibilitetsverktyg erkänns alltmer som väsentlig gymutrustning, inte valfria tillbehör. Kvaliteten på din återhämtning avgör direkt hur väl du utvecklas.

• Foam Roller — Ett cylindriskt verktyg (12"–36" långt, 6" diameter) som används för self-myofascial release (SMR). Att rulla spända muskler över det hjälper till att bryta upp sammanväxningar och förbättra blodflödet. Finns i släta och texturerade versioner.
• Massageboll (Lacrosseboll) — En tät gummiboll som används för riktad tryckpunktsfrigöring, särskilt effektiv för axlar, glutes och fötter där en foam roller inte kan nå.
• Stretching Strap / Yoga Strap — En justerbar tygrem med öglor som används för att fördjupa stretch, särskilt för hamstrings, höftböjare och axlar när flexibiliteten är begränsad.
• Yogamatta — En halkfri gummimatta (vanligtvis 68"–72" lång) som dämpar kroppen under golvövningar, yoga, pilates och stretching.
• Inversionstabell — En vadderad plattform som spänns fast vid användarens fotleder och vänder kroppen upp och ner, med hjälp av gravitationsdragkraft för att dekomprimera ryggraden och lindra smärta i nedre delen av ryggen.
• Slagverk massagepistol — Ett handhållet motoriserat verktyg som ger snabba slagvibrationer till musklerna, påskyndar återhämtningen genom att öka cirkulationen och minska ömhet. Theragun och Hypervolt är de mest kända varumärkena.
• Vibrerande Foam Roller — Kombinerar komprimeringen av traditionell skumrullning med motoriserade vibrationer för förbättrad myofascial frisättning.

Gymutrustning för boxning och kampsport

Många gym har nu ett område för kampsport eller boxning. Dessa utrustningar ger exceptionell kardiovaskulär och styrkekonditionering för hela kroppen förutom färdighetsträning.

• Tung väska (bokspåse) — En stor cylindrisk påse (70–150 lbs) hängde från taket för slagövningar. Bygger slagkraft, kardiovaskulär uthållighet och axelkonditionering.
• Speed Bag — En liten droppformad väska monterad i huvudhöjd på en rebound-plattform. Utvecklar handhastighet, rytm, timing och axeluthållighet.
• Påse med dubbla ändar — En liten boll som är förbunden med golv och tak med elastiska snören, som svänger oförutsägbart när den träffas. Utvecklar noggrannhet, reflexer och defensiva huvudrörelser.
• Majspåse — En oregelbundet formad väska som svänger i sidled när den träffas, och lär kämpar att flytta runt sina slag.
• Fristående slagpåse — En basmonterad väska fylld med vatten eller sand, lämplig för gym eller utrymmen där takmontering inte är möjlig.
• Hopprep (hopprep) — Ett grundläggande boxningskonditioneringsverktyg. Ett boxerhopprep i 10 minuter förbränner 135 kalorier - motsvarande att springa i 6 km/h under samma tid.

Specialitet och sportspecifik gymutrustning

Utöver det vanliga gymgolvet tjänar specialutrustning specifika atletiska discipliner, rehabiliteringsprotokoll och nischade träningsmetoder.

Glute Ham Developer (GHD Machine)

GHD-maskinen förankrar fötterna och positionerar kroppen horisontellt för att tillåta glute-ham-höjningar - en av de mest kraftfulla hamstring- och gluteövningarna som finns. Det möjliggör också GHD sit-ups, som tränar höftböjare och core genom ett djupt rörelseomfång. Det är en stapelvara i CrossFit-anläggningar och seriösa styrkeprogram.

Landminfäste

En landmina är en hylsa som förankrar ena änden av en skivstång i golvet, vilket gör att den fria änden kan pressas, roteras eller dras genom en båge. Landminpressar, rows, squats och rotationer ger en axelvänlig pressvinkel och effektiv antirotations core-träning.

Handledsrulle

En handledsrulle är en kort cylinder med sladd och viktplatta fäst. Användaren håller den på armlängds avstånd och lindar upp sladden genom att rotera handleden, direkt träna underarmssträckare och böjare. Det är ett av få direkta träningsverktyg för underarm som finns.

Omvänd Hyper Machine

Uppfann av styrkelyftaren Louie Simmons, den omvända hyperextensionsmaskinen har ett vadderat bord i höfthöjd med en svängande pendelarm bak. Användaren ligger framåtlutad, tar tag i handtagen och svänger upp benen med hjälp av sätesmusklerna och hamstrings. Det är särskilt uppskattat för spinal dekompression och utveckling av den bakre kedjan.

Plattbelastade maskiner

Till skillnad från utvalda maskiner med viktstaplar kräver plåtladdade maskiner att olympiska plåtar läggs till manuellt. Exempel inkluderar den plattbelastade benpressen, sittande vadhöjningsmaskin och Pendulum squat. De tenderar att tillåta tyngre belastningar och har en mer linjär motståndskurva jämfört med ekvivalenter med staplad vikt.

Sittande Ben Curl vs Liggande Leg Curl Machine

Den sittande bencurlmaskinen placerar användaren med böjda höfter, vilket förlänger hamstrings vid höftleden innan knäcurlningen ens börjar. Forskning tyder på att detta leder till större hypertrofi av det långa huvudet av biceps femoris jämfört med den ljugande versionen. Den liggande bencurlen är mer traditionell och finns på de flesta kommersiella gym.

Hur man väljer rätt gymutrustning för dina mål

Att känna till alla namn på gymutrustning är bara halva ekvationen. Den andra hälften är att veta vilken utrustning som passar dina specifika träningsmål. Här är en praktisk guide:

Ett väl avrundat gymprogram bygger sällan på bara en kategori av utrustning. De flesta framgångsrika träningsprogram kombinerar fria vikter för styrka, maskiner för isolering och konditionsutrustning för konditionering. De specifika namnen på gymutrustning spelar roll eftersom att veta vad man ska kalla något är det första steget till att veta hur man använder det korrekt och säkert.

Oavsett om du utrustar ett hemgym på en budget – där en skivstång, justerbar bänk och motståndsband kan täcka 80 % av dina träningsbehov – eller navigerar i en kommersiell anläggning på 20 000 kvadratmeter med 40 maskiner, ger en tydlig mental inventering av namn på gymutrustningar dig självförtroendet att gå in och börja jobba.